









坐式:坐于座板上,腰部緊靠柱雙手握扶手,上下拉動柱進行運動;立式:雙腿呈馬步,背靠兩柱,雙手握扶手,身體左右運動,滾柱隨背部運動而運動。
功能:
兩人可同時使用,主要鍛煉腰,背部肌肉,緩解腰、背部疲勞。
注意:
1.手臂運動速度不要太快,籃球場地面工程預算,以免拉傷肌肉。
2.站姿摩時,雙手應握緊扶手。
3.使用前應對器材進行檢查,確保器材完好;嚴禁在器材損壞情況下使用。
4.未成年人必須在成年人監護下使用。



一是伸展類。有肋木架、單杠及其他壓腿把桿類器材。這類運動不主張老年人拚命壓腿或者把腿抬得很高地來壓,壓得高不代表健康。
二是扭腰類。老年人的腰比較僵硬,室外籃球場地面工程,扭腰時動作盡量要慢、柔。扭腰過快可導致脊柱周圍小肌肉拉傷,對椎間盤會有不利影響,可能會導致椎間盤突出。因此,在做扭腰動作時,要量力而行,不要極度扭曲自己,尤其不要用力過猛。
三是有氧器材。何志堅博士說,有的老年人在太空漫步機上加大步幅,跨度達到160度到180度,把太空漫步機當成“動態劈腿器”,這是相當危險的。因為可能會導致髖關節韌帶松弛,球場地面工程,易引發脫臼。何博士建議,老年人應該重復多做一些低強度的有氧運動。
四是力量器材。(1)單杠。老年人做單杠的目的主要是為了刺激肌肉,60歲的老年人沒必要做得太快太猛,不必要盡的努力??梢栽趩胃苌献鍪直圻m度屈曲,腳著地,做半個以上體重的垂吊,其功用相當于垂吊牽引。(2)原地蹬腿。髕骨軟化的老年人不宜。



柔韌訓練器
方法:
坐定后雙腳放在踏板上雙腿伸直,雙臂并攏,用力前伸,觸摸刻度盤。
功能:
鍛煉身體柔韌性。
注意:
1.每日訓練5-10分鐘,記錄得分,一星期后,你會發現自身柔韌性大有提高。
2.血壓及四肢行動不便者慎用,室外網球場地地面工程做法,兒童使用需有成人監護。
3.使用前應對這種戶外健身器材進行檢查,確保器材完好;嚴禁在器材損壞情況下使用。
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